Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]
Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]
Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]
Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]
Dzięki Dorotko ;-) (widziałam post przed edycją ;-) masz rację, podrążę temat) Anemik na treningu vol 2. Jak mam jakies potwierdzenie, że jestem chora - od razu bardziej chora jestem:-D 1.Siady 4 x 6 zredukowałam obciażenia bo nie mam siły, albo mi się wydaje ;-) 4x6 x25 kg plus 24 sam gryf 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg [...]
[...] i minerały z olimpa, witamina D,C, Omega Gold z Olimpa (2 tabsy) potas z magnes i ZMB6 przed snem. Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: [...]
[...] I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Plan FBW: A Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: wyciskanie [...]
[...] sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki) *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 Biceps: [...]
mjoza widze ze jestes w moim wieku nie rob narazie nic ze sztanga jak chcesz z obciazeniem to albo wiesz na urzadeniach np wyprosty nog itd albo jak juz to hantle ale tez uwazaj z kolanami i obciazeniami. nie stosujcie obciaznikow szkoda zycia czesto slyszalem o przypadkach ze koles po treningu tym latal 2 tygodnie a potem se juz nie pogral...TO [...]
Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]
Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co [...]
Co masz na myśli poprzez zamianę uginania ramion ze sztangą (stojąc) na zwykłą sztangę? <- sorki, teraz ja zamuliłem ;p Miałem na myśli uginanie rąk ze sztangą zamienić na hantlę ;p Hantle w łapach i na zmianę, dokładnie kontrolowany ruch, w końcowej fazie naprężasz rękę odchylając do tyłu, co dodatkowo wchodzi na tricka. Częściowo ćwiczenie [...]
A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]
[...] na pilce robilam. Aa i bedziemy wzmacniac tylek zeby przysiady poprawic zeby wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy [...]
[...] pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol. Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem. Wyjatkowo sniadanie z weglami ale dupska zmeczylam dzieki [...]